"وجود موقف عقلي إيجابي يسأل كيف يمكن القيام بشيء ما بدلا من القول إنه لا يمكن القيام به.”
بو بينيت
"لتجنب المواقف التي قد ترتكب فيها أخطاء قد يكون أكبر خطأ على الإطلاق.”
بيتر ماكويليامز
"نحن لا نرى الأشياء كما هي ، بل نراها كما نحن.”
أنيس نين
كان أحد الأشياء الأولى التي بدأت العمل عليها بوعي مع تطوري الشخصي هو تحسين نظرتي للحياة.
لقد انتهت 15 منذ سنوات بدأت في الخوض في هذا الموضوع وخطوة خطوة – وبينما أتراجع في بعض الأحيان إلى الوراء – بناء نظرة أكثر تفاؤلا.
موقف سيصبح بمرور الوقت أكثر استقرارا حتى لا أتمكن من النظر إلى العالم بطريقة إيجابية فقط خلال الأيام الجيدة.
ولكن أيضا حتى أتمكن من البقاء إيجابية وبناءة حتى خلال الأوقات الصعبة والاستمرار في العمل نحو شيء أفضل.
في هذه المقالة أود أن حصة 8 من أفضل, أذكى والأكثر فعالية عادات للقيام بذلك أن تعلمت خلال أكثر من عقد من الزمان.
آمل أن تجد شيئا مفيدا هنا للبقاء إيجابيا.
1. ابحث عن وجهة النظر المتفائلة في موقف سلبي.
كانت إحدى أبسط الطرق وأكثرها فعالية لبناء نظرة أكثر إيجابية في تجربتي هي طرح المزيد من الأسئلة المفيدة قدر الإمكان.
عندما أكون في ما يبدو أنه موقف سلبي-ربما كنت كسولا, ارتكب خطأ, فشلت أو تعثرت بطريقة ما - ثم أحب أن أسأل نفسي أسئلة مثل:
ما هو الشيء الإيجابي أو الجيد في هذا الموقف?
ما هي فرصة واحدة في هذه الحالة?
القيام بذلك هو أفضل بكثير مما كنت أفعله في مثل هذه الحالات. لأنه في ذلك الوقت كنت أسأل نفسي عادة كم امتص وكيف يمكن أن تزداد الأمور سوءا الآن.
ومع ذلك ، لا أستخدم هذه الأسئلة دائما على الفور.
في كثير من الأحيان أحتاج إلى القليل من الوقت لمعالجة الأفكار والمشاعر التي تنشأ في الموقف قبل أن أتمكن من القيام بذلك.
محاولة فرض التفكير الإيجابي عندما لا تزال في حالة اضطراب عاطفي أو تشعر بالصدمة قليلا عادة لا تعمل بشكل جيد.
2. زراعة والعيش في بيئة إيجابية.
كن إيجابيا 2
الذين اخترت لقضاء بعض الوقت الخاص بك مع والمدخلات التي تحصل عليها من أبعد مثل التلفزيون والإنترنت والمجلات سيكون لها تأثير كبير على التوقعات الخاصة بك.
لتكون قادرا على البقاء إيجابيا ، من الضروري أن يكون لديك تأثيرات في حياتك تدعمك وترفعك بدلا من جرك لأسفل.
لذا فكر بعناية في ما تدعه في ذهنك.
يمكنك على سبيل المثال أن تسأل نفسك:
من هم 3 معظم الأشخاص السلبيين الذين أقضي الوقت معهم?
ما هي 3 من معظم المصادر السلبية للمعلومات أقضي الوقت في?
النظر في الإجابات. ثم فكر في كيفية البدء في قضاء وقت أقل مع أحد هؤلاء الأشخاص أو مصادر المعلومات التي تجلب الكثير من الطاقة السلبية هذا الأسبوع.
وكيف يمكنك قضاء المزيد من الوقت الذي حررته الآن مع أحد أكثر الأشخاص إيجابية ومصادر أخرى في حياتك.
3. اذهب ببطء.
لقد وجدت أنه عندما أذهب بسرعة كبيرة ، عندما أحاول التفكير والتحدث وتناول الطعام والتحرك في عالمي بسرعة كبيرة ، فإن الأمور لا تسير على ما يرام.
الإجهاد يتراكم. الأفكار السلبية حول أي شيء تبدأ بشكل جيد وأشعر أن قوتي الشخصية تتناقص.
ولكن إذا كنت تبطئ فقط لبضع دقائق-حتى لو كان لدي لإجبارها عن طريق المشي والتحدث وتناول الطعام أبطأ - ثم ذهني والجسم يهدأ أيضا. يصبح من الأسهل التفكير في الأشياء بوضوح مرة أخرى ويسهل العثور على المنظور المتفائل والبناء.
4. لا تصنع جبلا من تلة.
من السهل جدا أن تفقد المنظور ، خاصة إذا كنت متوترا وأنت تسير بسرعة كبيرة.
وهكذا يمكن أن يصبح التل جبلا كبيرا ومرعبا في ذهنك.
طريقة بسيطة من ثلاث خطوات للتعامل مع هذه المواقف حتى لا تخرج عن السيطرة هي:
قل توقف.
في عقلك ، يصرخ " توقف!"أو" كلا ، نحن لا نسير في هذا الطريق مرة أخرى!"بمجرد أن تبدأ الأفكار من هذا النوع في الدوران في رأسك.
تنفس.
بعد أن كنت قد تعطلت الأفكار بالصراخ وقف الجلوس ويكون مجرد لا يزال.
التنفس مع بطنك والتركيز على الخاص بك فقط في الأنفاس وخارج الأنفاس لمدة دقيقة أو اثنتين لتهدئة العقل والجسم إلى أسفل.
أعد التركيز.
استفسر عن أفكار بناء الجبال الخاصة بك من خلال التحدث إلى شخص قريب منك والحصول على منظور أكثر رسوخا حول الموقف بمجرد التنفيس أو عن طريق الحصول على مدخلاته.
أو ببساطة اسأل نفسك هذا لتوسيع وجهة نظرك وهدئ أعصابك:
هل هذه المسألة في 5 سنوات? او حتى 5 أسابيع?
5. لا تدع المخاوف الغامضة تمنعك من فعل ما تريد.
كن إيجابيا 3
في بعض الأحيان قد ترغب في اغتنام فرصة في الحياة. ابدأ عادة جديدة تبدو غير مألوفة, عملك الخاص على الجانب أو اطلب من شخص ما الخروج لموعد.
الفخ الشائع عندما تريد القيام بأحد هذه الأشياء هو أن تضيع في مخاوف غامضة وحول ما يمكن أن يحدث إذا اتخذت إجراء بالفعل.
وهكذا يدير العقل البرية يغذيها الخوف ويخلق سيناريوهات كابوس والكثير من الشك الذاتي.
أعرف. لقد كنت هناك عدة مرات.
لذلك تعلمت أن أسأل نفسي هذا: بكل صراحه, ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث?
عندما اكتشفت ذلك ، أقضي أيضا بعض الوقت في محاولة معرفة ما يمكنني فعله إذا حدث هذا الشيء غير المحتمل في كثير من الأحيان.
لقد اكتشفت على مر السنين أن أسوأ شيء يمكن أن يحدث بشكل واقعي ليس مخيفا عادة مثل الكابوس الذي يمكن أن ينتجه عقلي الذي يغذيه الخوف.
العثور على الوضوح بهذه الطريقة لا يستغرق الكثير من الوقت أو الجهد ويمكن أن يساعدك على تقليل التوتر وتجنب الكثير من المعاناة. وتساعدك على الحصول على الذهاب ، خطوة خارج منطقة الراحة الخاصة بك وتأخذ هذه الفرصة.
6. أضف قيمة وإيجابية إلى حياة شخص آخر.
ما ترسله أنت تميل إلى العودة من العالم والناس فيه.
ليس من الجميع. وليس في كل مرة.
ولكن ما ترسله هناك يهم الكثير.
ما تقدمه لهم وكيف تعاملهم هو ما ستعود إليه. والطريقة التي تعامل بها الآخرين وكيف تفكر بهم تميل أيضا إلى أن يكون لها تأثير كبير على كيفية تعاملك وتفكر في نفسك.
حتى تعطي قيمة ونشر الإيجابية على سبيل المثال:
مساعدة.
مد يد المساعدة عند التحرك. إعطاء صديق ركوب في سيارتك.
إذا كان هو أو هي بحاجة إلى معلومات ثم مساعدة عن طريق التحقق من ذلك على جوجل أو يسأل صديق لك.
أو ابدأ مدونة أو بودكاست وشارك ما ساعدك في الحياة.
مجرد الاستماع.
في بعض الأحيان لا يريد الناس أي مساعدة مباشرة.
انهم يريدون فقط شخص ما ليكون هناك بشكل كامل والاستماع لأنها تنفيس لبعض الوقت.
تعزيز المزاج.
ابتسم. أعط العناق عند الاقتضاء. قم بتشغيل موسيقى راقية عند التسكع مع صديق أو اقترح فيلما ملهما لليلة فيلمك.
أو شجع عندما يمر شخص ما بيوم سيء أو يمر بوقت عصيب.
7. ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام والنوم جيدا.
كن إيجابيا 5
هذا واضح جدا بالطبع.
لكنني أعرف التأثير الكبير والكبير الذي يمكن أن يحدثه النوم الجيد ليلا أو التمرين الجيد عندما تكون أفكاري متشائمة ولدي الكثير من التوترات من الداخل.
وأنا أعرف كم هو أبسط من التفكير بوضوح وتفاؤل عندما لا يكون بطني فارغا.
لذلك أوصي بشدة بالحرص على هذه العادات الأساسية التي قد تبدو مملة. لأن لديهم تأثير كبير في كلتا الحالتين اعتمادا على كيفية إدارتها. بالنسبة لي ، هناك صلة واضحة بين صحتي الجسدية والعقلية.
8. تعلم أن تأخذ النقد بطريقة صحية.
أحد أكثر المخاوف شيوعا هو الخوف من النقد. يمكن أن يمنع الناس من فعل ما يريدون في الحياة.
لأن وجود سلبية تتدفق من فم شخص ما أو بريده الإلكتروني وكونه عنك يمكن أن يضر. والرفض يمكن أن يلدغ قليلا.
ولكن إذا كنت ترغب في اتخاذ إجراء بشأن ما تريده في أعماقك ، فإن النقد أمر لا مفر منه إلى حد كبير. لذا فإن المفتاح هو تعلم كيفية التعامل معها بطريقة صحية.
وبذلك خوفك من ذلك سوف يقلل ، وسوف يضر أقل إذا كنت لا تحصل على انتقاد.
عادة ما أستخدم أربع خطوات عندما أتلقى بعض الانتقادات. ربما يمكنهم مساعدتك أيضا:
الخطوة 1: لا ترد على الفور.
عندما تكون غاضبا أو مستاء أو غاضبا ، فقد حان الوقت للتهدئة قليلا قبل الرد.
خذ نفسا عميقا على الأقل أو القليل من الوقت لمعالجة الرسالة قبل الرد.
الخطوة 2: استمع حقا إلى النقد.
حاول أن تظل منفتحا ومستويا واكتشف كيف يمكن أن تساعدك هذه الرسالة.
اسأل نفسك:
هل هناك شيء واحد يمكنني تعلمه من هذا النقد? هل هناك شيء هنا أنني قد لا تريد أن تسمع ولكن يمكن أن تساعدني?
الخطوة 3: تذكر أن النقد لا يتعلق بك دائما.
بعض الانتقادات مفيدة. البعض هو ببساطة هجمات أو شخص ينتقد لأنهم يواجهون يوما سيئا, سنة أو وظيفة.
لتقليل لدغة مثل هذا النقد-غالبا ما يكون غاضبا حقا أو شديد النقد بطريقة غير بناءة – أحاول أن أكون متفهما. أعتقد في نفسي أن هذا الشخص قد لا يكون شعور جيد جدا في الوقت الراهن.
الخطوة 4: الرد أو ترك.
بغض النظر عن محتوى رسالة بريد إلكتروني على سبيل المثال ، أحاول الحفاظ على مستوى ردي ولطيفا. قد أضيف سؤالا أو سؤالين للحصول على تعليقات أكثر تحديدا مفيدة.
وإذا لم يكن الرد أو لقد حصلت ببساطة هجوم سيئة ثم حان الوقت لحذفه وترك هذا الوضع يذهب.
تطوير الذات,تطوير الذات والثقة بالنفس,تطوير الذات والشخصية والنجاح واتخاذ القرارات,تطوير الذات للمرأة,تطوير الذات دوباميكافين,تطوير الذات والثقة بالنفس ابراهيم الفقي,تطوير الذات ياسر الحزيمي,تطوير الذات ابراهيم الفقي,تطوير الذات والثقة بالنفس للبنات,تطوير الذات والثقة بالنفس احمد عمارة,تطوير الذات من الصفر,تطوير الذات والثقة بالنفس طارق السويدان,تطوير الذات محمد كزاز,تطوير الذات والتنمية البشرية,الثقة بالنفس,تنمية بشرية